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05 April 2022

Health Tips :- ये तरीके आपके शरीर को Fit रखेंगे , ऐसे करें दिन की शुरुआत

 Health Tips :- ये तरीके आपके शरीर को Fit रखेंगे , ऐसे करें दिन की शुरुआत

Health Tips :- ये तरीके आपके शरीर को Fit रखेंगे , ऐसे करें दिन की शुरुआत
Health Tips :- ये तरीके आपके शरीर को Fit रखेंगे , ऐसे करें दिन की शुरुआत


अपनी Body  को Fit  तो हर कोई रखना चाहता है लेकिन Time  के न रहते आप लोग अपनी Body  को फिट नहीं रख पाते हो।  इसकी पीछे की वजह यह है की जैसे आप कोई official  job  करतें है पुरे दिन Office  में बैठें रहते हैं, सुबह खाना खा के आते हैं और आते ही कुर्सी पर बैठ जातें हैं 

 दोपहर का Lunch  करते हैं और लंच करने के बाद सीधा सोने चले जातें हैं , शाम को घर जातें हैं और खाना खा के सो जातें हैं , अगर आपका ऑफिस टाइम 9  बजे से हैं तो आप सुबह 7 बजे उठते हैं फिर ऑफिस के लिए तैयार होतें है और फिर वही फिर से दोहराते हैं जैसे की  हमने ऊपर पढ़ा था और यही सब उस पर भी  लागु होता हैं जो घर पर होता हैं
अब आप ही बताओ क्या इस तरीके से आप अपने आपको Fit रख सकोगे ? मुझे पता हैं आपके मुँह से ना ही निकलेगा और लाज़मी भी हैं  तो आइये जानते हैं की वो तरीके कोनसे हैं जिनसे office Life  में भी हम खुद को फिट रख सकतें हैं ? 

3. सुबह जल्दी उठना


अब आपको यह शब्द  बहुत ही बुरा लग रहा होगा की यार सुबह जल्दी कैसे उठें ? अगर आप यह नहीं कर पातें  हैं तो तह पोस्ट आपके लिए नहीं हैं ( माफ़ कीजियेगा अगर बुरा लगा तो )  क्यूंकि आपकी Fitness  रखने में यह     Point सबसे मुख्य  भूमिका निभाता  हैं  तो अगर  आप ऐसा कर पाते हैं तो 10% तो आप पहले से ही फिट हो गएँ हैं। 

सुबह जल्दी उठने से हमारा Mind पॉजिटिव फील करता हैं सुबह सुबह का सुहावना मौसम ठंडा मौसम और ब्रह्मांड में Oxygen  की मात्रा ज्यादा होती हैं और हमे ज्यादा oxygen  मिलती हैं. 

अब आपके Mind  में  यह सवाल आ रहा होगा की सुबह कितने बजे  उठें ? यह सवाल आपका जायज हैं चलिए आपका यह Question  भी Solve  कर देतें हैं 

देखिये वैसे के अगर हम ऋषि-मुनियो की माने तो वो कहते हैं की आपको सुबह 3 बजे उठ जाना चाहिए उनका भी कहना सही हैं लेकिन इस जिम्मेदारी भरी ज़िंदगी में हम ऐसा नहीं कर सकतें हैं और साथ में ये आप पर भी depend  होता हैं ,  लेकिन अगर  हम एक सही टाइम की बात करें जिसमे हमारी नींद भी पूरी हो जाएँ और हमे आलस्य ना हो तो वो टाइम हैं सुबह का 4 :30  बजे का टाइम अगर आप चाहें तो 5 :00  बजे तक उठ सकतें हैं लेकिन 5:00 बजे तो हर हाल में उठ जाना हैं 

2. खाली पेट पानी पियें 

अब यह सवाल भी आपको सता  रहा होगा की सुबह खाली पेट कितना पानी पिए ? चलिए आपका यह संदेह भी दूर कर देतें हैं 
वैसे तो अगर आप कल से सुबह खाली पेट पानी पीना Start कर रहें हैं तो आप मुश्किल से 1 गिलास  पानी पिएंगे लेकिन धीरे धीरे आपकी पानी की मात्रा बढ़ जाएगी और आप 1 लीटर पानी पि सकतें हैं लेकिन आपको शुरूआती दौर  में कम से कम 1.5 गिलास (बड़े वाला ) पानी पीना हैं यह शुरुआत में तो कठिन लगेगा लेकिन 10 - 12  दिन में आप सुबह के 3  गिलास पानी पिने लग जाओगे।

अब पानी पिने के बाद में आपको अपनी एड़िया ऊपर उठानी हैं और अपने दोनों हाथो को भी ऊपर उठा कर आपको 5-10 बार ऊपर निचे होना हैं और इसी Position  में आपको 20-20  कदम  2 बार चलना हैं।  फिर आपके शरीर में कुछ ऐसा होगा जो आपको गटर ( Toilet ) में भागने पर मजबूर कर देगा (ही ही ही ही ही ) . अब आपको अच्छी तरह से Fresh  होना हैं।  वो कहते है ना अगर आपका पेट साफ़ होगा तो आपका Mind भी Fresh होगा। 

3. हमेशा व्यायम करें  

अब ऊपर वाला Point  Clear  करने के बाद में आपको व्यायम  करने की जगह ढूंढ़नी हैं अगर आपके पास समय का आभाव हैं तो आप आपके घर के छत  पर आसानी से व्यायम  कर सकतें हैं व्यायम  में आप सुक्ष्म व्यायम कर सकतें हैं प्राणायाम कर सकतें हैं अगर आप व्यायम प्राणायाम पर भी पोस्ट चाहते हैं तो आप मुझे कमेंट में बताइयेगा में आपके लिए पोस्ट लाऊंगा।

4. धुप की रौशनी लें 


व्यायम करने के बाद धुप आने का इंतज़ार करें और 15-20 मिनट धुप में खड़े रहें क्यूंकि धुप से हमे कैल्सियम मिलता है जो की हमारी Body  के लिए बहुत ही जरुरी होता हैं 

5.  कुछ समय पैदल  चलें 

हमारे डेली रूटीन में हम बाइक से या गाड़ी से सफर करतें हैं करना भी पड़ता हैं लेकिन हो सकें हो अपने वर्किंग टाइम में कम से कम 10000 कदम पैदल चलें। पैदल  चलना हमारे हार्ट को Strong बनाता हैं 


6. मैडिटेशन हर दिन करें 


 अब  ये मत पूछना  मैडिटेशन कैसे करें भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हम इतना व्यस्त हो जातें हैं की खुद के लिए वक़्त निकालना भूल जातें हैं सुबह के समय कम से कम 20 मिनट का समय निकाले और आँखें  बंद कर के अपने  मन को एक जगह कण्ट्रोल करें या उस टाइम अपने भविष्य के बारे में सोचे। इससे आपका फॉक्स लेवल बढ़ेगा , काम में मन लगेगा , गुस्सा पर नियंत्रण होगा , आपका स्वभाव सरल हो जायेगा , आपकी निर्णय लेने की क्षमता बढ़ जायेगा। 

7 . 6-7 घंटे की नींद लें 


हम अच्छी तरीके से जानते हैं की सोना हमारे जीवन में कितना महत्वपूर्ण होता हैं पुरे दिन में जब हम काम कर के थक जातें हैं उस टाइम हमे भी रिलैक्स चाहिए और वो रिलैक्स हम नींद से पूरा कर सकतें है इसलिए छ से सात घंटे की नींद अवस्य लें 


तो दोस्तों Health Tips :- ये तरीके आपके शरीर को Fit रखेंगे , ऐसे करें दिन की शुरुआत  यह आर्टिकल आपको बढ़िया लगा होगा अगर  आप इसी तरह की पोस्ट और पाना चाहतें  हैं तो हमे कमेंट में जरूर बताना हम आपके लिए वह पोस्ट जरूर लाएंगे और इस इस पोस्ट  में आपको कोई गलती नज़र आयी है तो वो भी जरूर बताएगा ताकि  उस गलती को ढूंढकर हम उस को सही करने का प्रत्यन करें 

धन्यवाद 


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